哈佛大學研究團隊追蹤249名過去2年來,每星期至少跑32公里的女性,其中100人因此發生嚴重運動傷害,另40人傷勢較輕。一般來說,推測跑者是否受傷的最佳指標,就是過去的受傷史,但哈佛研究發現,當中有21人異常幸運,這輩子從沒遭遇因跑步導致的運動傷害─連抽筋、肌纖維發炎都沒有。

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越來越多人迷上慢跑,但運動傷害也隨之而來。為了維持熱愛的慢跑習慣並免於受傷,許多慢跑族選購昂貴的運動鞋和防護配備,但美國哈佛大學和獨立非營利機構考科藍合作組織(The Cochrane Collaboration)的研究顯示貸款,這些對降低受傷沒有幫助,跑步時不把全身力量壓在腳跟,才是避免受傷的金科玉律。

傳統上,跑者為預防受傷或痠痛,會拉筋做伸展操,但根據考科藍(Cochrane)合作組織對歷來報告進行的研究,沒有證據顯示健身訓練能減低腿部肌肉、韌帶和肌腱的損傷。



中國時報【蔡鵑如】

結果發現,不會受傷的女跑者和嚴重受傷者房屋貸款相比,前者在跑步時,腳跟拍擊地面的力道遠輕於後者。主導研究的哈佛大學教授戴維絲女士建議,跑步族應注意「溫和著地」,學習以腳掌中段觸地,腳步就能更輕盈,以避免成為傷兵。另外,增加每分鐘的步數也有幫助,因為可分散每一步著地的力道。

科學家房屋貸款想知道,她們是否因跑步的方式讓腿部和腳受力較小,所以不會受傷,所以針對「衝擊荷重」(Impact Load)進行研究,探討跑步時腳跟連續拍擊地面的方式,以釐清是否影響跑者的受傷機率。

工欲善其事,必先利其器,有些跑者會選購價格不斐的專業跑步鞋,但專家依照研究數據說出殘酷的真相:跑步鞋的種類對減低受傷無益。

有一說吸震鞋墊可減少跑步相關的軟組織傷害,但同樣遭考科藍研究人員打臉,他們指出,無證據顯示以上論點;而在使用效果上,不僅無證據證明量身訂做的這類鞋墊比市售鞋墊個人信貸好,標榜吸震的鞋墊也不見得優於非吸貸款震鞋墊。

想要快點上手的新跑者,也可能欲速則不達。考科藍研究直指,對新手跑者來說,在預防受傷的效果上,較漫長的訓練方案不比固定訓練來得好,前者甚至可能增加肌纖維發炎的風險。

內容來自YAHOO新聞

國際藥聞-腳掌中段溫和著地 跑步不受傷

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